Respiración consciente
Prácticas de respiración y breathwork adaptadas al contexto para observar el ritmo, reducir la aceleración y volver al cuerpo con más atención.
Método Alsenda · Pausa
Respirar, parar y volver al presente.
Respiración consciente, meditación y movimiento para personas, grupos y equipos.
Sesiones y experiencias pensadas para bajar el ritmo, recuperar atención y crear un espacio de presencia. En A Coruña y online.
Una pausa con intención
Menos prisa.
Más presencia.
Tu espacio para volver a ti.
Más presencia.
Tu espacio para volver a ti.
Método Alsenda · Pausa propone momentos guiados para detener la inercia del día a día. La respiración y la meditación son el centro; el movimiento, la creatividad y otras prácticas se incorporan cuando ayudan a sostener la experiencia.
El núcleo de la práctica
Tres caminos para volver.
No se trata de encajar en una técnica concreta, sino de encontrar una práctica accesible que ayude a crear atención, calma y presencia en el momento actual.
Meditación guiada
Espacios de escucha, silencio y atención acompañados por la voz. Cada propuesta se adapta al grupo y al momento.
Movimiento consciente
Yoga, estiramientos y movimiento suave como recurso para soltar rigidez, despertar sensaciones y preparar el cuerpo para una pausa más presente.
Personas · grupos · equipos
Una misma pausa, distintos contextos.
Cada propuesta parte de quién participa, qué necesita el grupo y cuánto tiempo hay disponible. Puede ser una actividad puntual o formar parte de una práctica periódica.
Personas
Prácticas de respiración, meditación y movimiento para incorporar momentos de atención y pausa a la vida cotidiana.
Grupos
Sesiones periódicas, talleres temáticos y encuentros compartidos en los que respirar, moverse, crear y meditar en compañía.
Equipos y empresas
Experiencias guiadas de atención plena que pueden integrarse en jornadas, encuentros de equipo o iniciativas de bienestar.
Talleres · encuentros · retiros urbanos
Cuando una hora se queda corta.
Algunas propuestas necesitan más tiempo para combinar distintas prácticas. Ahí nacen los talleres y retiros urbanos: experiencias de dos horas, media jornada o formatos diseñados a medida.
Respirar & meditar
Encuentros centrados en respiración consciente, atención y meditación, con tiempo suficiente para entrar y salir de la práctica sin prisa.
Retiro urbano
Una pausa más amplia: respiración, movimiento consciente, meditación, silencio e integración en un mismo encuentro.
Arte consciente
Pintura, fotografía, escritura o movimiento como vías de expresión y presencia, combinadas con momentos de meditación y atención consciente.
Bienestar holístico
Círculos diseñados para conectar, celebrar y sanar. Encuentros grupales donde cada sesión fluye según la energía del momento, ofreciendo un refugio seguro para compartir y habitar nuestra esencia en compañía.
Quién soy
Soy Andrea. Y mi forma de acompañarte empieza por algo sencillo: parar.
Durante años encontré en el yoga un lugar al que volver. Con el tiempo descubrí que lo que más me interesaba no era hacer más, sino aprender a respirar, observar y escucharme.
Desde ahí fui acercándome a la meditación, la respiración consciente, el mindfulness, el movimiento y otras herramientas de crecimiento personal. Hoy las utilizo para crear espacios en los que puedas bajar el ritmo sin exigencias y sin necesidad de experiencia previa.
Si vienes a una sesión conmigo no necesitas saber meditar, ser flexible ni conocer ninguna técnica. Solo llegar como estás. Yo preparo el espacio, te guío y adapto la práctica a la persona o al grupo que tengo delante.
“Respiro, siento, soy. Y desde ahí, acompaño.”
Experiencia
Práctica, grupos y encuentros.
Con el tiempo he ido llevando estas prácticas a distintos formatos: clases periódicas, acompañamiento individual, encuentros creativos y retiros.
2026
Facilitadora de Espacios de Presencia · Centro Social Sagrada Familia, A Coruña
Sesiones semanales de meditación guiada y atención plena, fomentando la calma y el autoconocimiento.
2025
Terraceo Consciente · A Coruña
Encuentros al aire libre que mezclan yoga, meditación y brunch. Un formato relajado para combinar práctica, pausa y ratos bonitos de convivencia.
2024
Encuentros de arte consciente · A Coruña
Espacios de encuentro para mujeres donde nos expresamos a través de la pintura intuitiva y la meditación en movimiento.
2023
Clases particulares online de acompañamiento
Sesiones personalizadas a distancia, adaptadas al ritmo y a las necesidades de cada persona en su proceso.
2022
Retiros de bienestar y desconexión · Portugal (Viana do Castelo)
Creación y desarrollo de experiencias inmersivas que iban mucho más allá del yoga: combinando la práctica con el surf, la fotografía zen, el arte y momentos de plena convivencia en la naturaleza.
2020
Clases semanales de yoga · Sala parroquial de la Iglesia de San Antonio (A Coruña)
Prácticas enfocadas en respirar, mover el cuerpo con consciencia y crear hábito.
Mi recorrido formativo
Herramientas que he ido incorporando a mi manera de acompañar.
Estas son algunas de las formaciones que he realizado a lo largo de los años y que hoy sostienen las prácticas y encuentros que comparto en Método Alsenda · Pausa.
Respiración & meditación
- 2026Instituto de Respiración Consciente
- 2025Curso de Breathwork · respiración consciente
- 2025Programa 21 Días de Gratitud
- 2021Mindfulness para niños
- 2019Reducción de Estrés y Ansiedad basada en Mindfulness
- 2019Intensivo de Meditación · Sociedad Española de Meditación
Yoga & movimiento
- 2024Balance Consciente
- 2023Yoga y alimentación física y energética
- 2021Instructora de Yoga Infantil
- 2020Yoga Terapéutico
- 2020Hatha-Vinyasa & Power Yoga + Yoga Coach
- 2019Intensivo sistema Bowspring
- 2018Maestra OM Shree OM · Yoga inspirado en Bowspring
Acompañamiento & desarrollo personal
- 2022Programa Acompañamiento al Trauma · Idan Hojman
- 2015Diplomada en Programación Neurolingüística (PNL)
Prácticas holísticas de bienestar
- 2021Formación y Maestría de Reiki Lunar
- 2021Formación en Ceremonias del Ritual del Cacao
Dónde y cómo
A Coruña y online.
Presencial
Actividades, talleres y encuentros presenciales en A Coruña. Espacios de encuentro vivenciales que adaptamos de forma orgánica según el contexto.
Online
Acompañamiento y prácticas guiadas online: la comodidad de cuidarte desde casa, manteniendo la conexión y la cercanía estés donde estés.
Preguntas frecuentes
Antes de empezar.
La idea es que la propuesta sea sencilla de entender y fácil de adaptar al contexto.
¿Necesito experiencia previa para participar?
No. Las prácticas pueden plantearse para personas que empiezan y adaptarse al nivel, al grupo y al tiempo disponible.
¿Puedo contratar una actividad para una empresa o equipo?
Sí. Puede diseñarse una pausa breve dentro de una jornada, una sesión específica o un taller más amplio. En entornos profesionales se priorizan respiración, meditación, atención, movimiento suave y, cuando encaja, propuestas creativas.
¿Las actividades son presenciales u online?
Ambas opciones son posibles. Las actividades presenciales se desarrollan en A Coruña y determinados formatos pueden realizarse online.
¿Esto es terapia o tratamiento?
No. Método Alsenda · Pausa ofrece prácticas y actividades de bienestar y atención consciente. No realiza diagnóstico, tratamiento ni sustituye atención médica o psicológica profesional.
¿Se puede diseñar un taller o retiro urbano a medida?
Sí. Se define el objetivo práctico, número de participantes, duración, espacio y tipo de experiencia. A partir de ahí se seleccionan las prácticas que mejor encajan.
Hablemos
Cuéntame qué tienes en mente.
Una sesión, un grupo, una pausa para el equipo o una experiencia más amplia.
Explícame brevemente el contexto y te responderé con una propuesta de formato o con las preguntas necesarias para concretarla.